WARM UP
3 giri di:
- 5 Tuck Jumps
- 10 Affondi (per gamba)
- 15 Plank Jacks
METCON
TEAM WOD (x2)
5 giri di:
- 10 Pull-Ups
- 20 KB SDHP @32/24 Kg. (70/53 lbs.)
- 30 Double Unders (x3 Singles)
- 20 (10 per braccio) KB One Arm Snatches @16/12 Kg. (35/25 lbs.)
- 10 Toes To Bars
CORE WORK
3 giri (40" ON - 20" OFF) di:
- Plank Hold
- Russian Twists
- Flutter Kicks
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