WARM UP
3 giri di:
- 5 Tuck Jumps
- 10 Air Thrusters
- 15 Russian Twists (Dx+Sx=1)
STRENGHT
- 5x5 SQUAT CLEANS
METCON
OPEN 22.1
AMRAP 15' di:
- 3 Wall Climbs
- 12 Dumbell Snatches @22/14 Kg. (50/35 lbs.)
- 15 Box Jumps Over @60/50 cm. (24/20 in.)
CORE WORK
3 giri (40" ON - 20" OFF) di:
- Plank Hold
- Star V-Ups
- Flutter Kicks
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