Cross Training Day 15-11-2012

Giornata divertente:

Warm Up: eseguire 3 giri del seguente circuito:

• 10 Wall Ball @8Kg
• 10 Push Ups
• 100 metri RUN

WOD 1: eseguire il circuito "DIANE" 21-15-9 Reps dei seguenti esercizi:

• Dead Lift @ 102,5 Kg
• HSPU (scaled: Dunbell @ 20Kg)

Risultato: Antonio 11'50" Scaled

  

WOD 2 : Eseguire 5 giri dei seguenti esercizi:

• 12 Deadlift @ 90 Kg
• 9 Hang Clean @ 50Kg
• 6 Push Press @ 50 kg

Il secondo non l'ho fatto ... andrà bene per sabato!! :-)