martedì 3 agosto 2010

Weight & Cross Training Day

Allenamento pesi con Iug e Luca, presa la solita paga, ma felice di essermi allenato con due fieri atleti :)

Training:
  • Wide Chest Press PURE 4x10 @100 Kg.
  • Croci ai cavi 10 @25 Kg. + Push-Ups 10 x4
  • Inclined Chest Press PURE 4x12 @70 Kg.
  • Curl Manubri 4x10 @18Kg.
  • Curl Cavo dal basso 4x12 @25 Kg.
Per la parte Cross 2 new entry (Marco e Giancarlo) che hanno voluto provare l'allenamento funzionale, e il veterano Antonio che più tardi si è testato su 2 circuitini leggeri leggeri (che domani toccano a me).

WOD 1:
Eseguire il più velocemente possibile 3 giri del seguente circuito:
  • 10 Burpees
  • 10 Squats
  • 10 Push-Ups
Risultati:
  • Giancarlo 5'34"
  • Marco 6'17"
WOD 2:
Eseguire nel minor tempo possibile 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:
  • DB Push Press @12 Kg.
  • DB Squats @12 Kg.
Risultato:
  • Marco 7'34"
WOD 3:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

  • 40 Sit-Ups
  • 30 Kb Sumo Deadlift High Pull @36/24 Kg.
  • 20 Push-Ups
  • 10 Burpees
Risultato:
  • Antonio 13'37"
WOD 4:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizione dei seguenti esercizi:

  • KB Double Snatch @16/12 Kg.
  • KB Double Press @16/12 Kg.
Risultato:
  • Antonio 9'27"
Complimenti a tutti :)

3 commenti:

  1. @Raffa:
    Vecchio, sempre Verde, Veterano . . . ormai i complimenti nei miei confronti si sprecano!!! :-)

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  2. @All:
    Che faticaccia però sti 2 WOD!!!

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  3. @Antonio: preferisci Evergreen?!?! Cmq non dimostri l'età che hai.... :P

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