Training:
- Chest Press PURE 4x10 @80 Kg.
- Inclined Chest Press Pure 3x12 @60 Kg.
- Croci ai cavi 3x15 @25 Kg.
- Curl con manubri 4x10 @16 Kg.
- Curl al cavo basso 3x12 @27,5 Kg.
- Sit-Ups 4x40
In precedenza mi ero divertito un po' ad allenare soldato Marta nel suo primo allenamento CF dopo le vacanze...
Eseguire nel minor tempo possibile 4 giri del seguente circuito:
- 10 Pull-Ups
- 20 Push-Ups
- 30 Sit-Ups
- 40 Squats
Impossibile che 18 giorni ti riducano così.... che disastro!!
RispondiEliminaPerò stimola a ripartire perchè significa che in fondo non è fatica sprecata!!!
E io che pensavo di riprendere soft con un po' di bici, magari un po' di vogatore....
@Raffa: Ps: hai visto oggi sul CrossFit Journal? c'è un'intervista alla tua preferita!
RispondiElimina@Marta: lo so, mi ha chiesto il permesso per essere intervistata ;)
RispondiEliminaPS mi hanno quasi copiato il WOD di ieri (a parte i 50 jump & reach e il giro in più, è uguale...)
@raffa: dai pt se quest'anno mi metto giù seriamente co sto corssfit,poi ti chiederanno il permesso per intervistare anche me!;-P
RispondiElimina@marta: io per tre settimane ho alzato al massimo il lettino della spiaggia...fa te!
@Delia: ma se ti sei allenata con l'animatore... o era un altro tipo di allenamento?????
RispondiElimina@Marta:....mah, non era molto in forma come Crossfit ;) sul resto non lo posso sapere :)
RispondiElimina@raffa: grazie per il "non era molto in forma"...
RispondiElimina@marta: ho sfruttato il servizio All inclusive!
@Delia: intendevo non così in forma come quando hai lasciato :)
RispondiElimina@Raffa: ormai lo hai detto...già soffro di mio..poi non capisco tutti mi dicono che mi vedono bene...ma mi pigliano per il sedere??!!??
RispondiEliminacaro M1.-..quali grandi parole hai speso per me...ne sono lusingato
RispondiEliminaAnno sociale nuovo...allenamento nuovo.
vedi ooggi in pausa pranzo...ehehehe
Però mi dovrai ben insegnare come gestire l'attrezzo!
Per gli addominali: era anche per me molto che non li facevo.. ma in due tutto è sempre meglio... (ndr discorsi fatti tra un'alzata ed un'altra!) ahahahhahaha
Memtre M1 Spiega a M3 come si usa l'attrezzo . . . . e mentre penso a cosa possa essere il servizio "All Inclusive" prestato a Delia dall'animatore . . mando un "bentornati" a Tutti Voi!!!
RispondiElimina@Antonio:ben tornato sciuri sciuri..il mio All inclusive te lo spiegherò..cmq sui documenti di viaggio c'era scritto soft all inclusive..e si vede la differnza!!!
RispondiElimina@Antonio: bentornato e non ti preoccupare per l'attrezzo, lo stava già usando quando sono arrivato :)
RispondiElimina@Delia: che peccato che fosse soft, da vera crossfitter mi sarei aspettato un VERO all Inclusive
@All: chi è che viene a mangiare mercoledì sera (domani o oggi a seconda di quando leggete :) ) e soprattutto dove, da Oscar di nuovo?
@raffa: purtroppo il pacchetto offriva solo quello!!! Io avevo tutte le migliori intenzioni...
RispondiElimina@raffa:
RispondiEliminaAhhh... ma volevi andare da Oscar di nuovo?
ma NON guarisci proprio mai...
:-/