- Inclined Chest Press PURE 4x10 @90 Kg.
- Wide Chest Press PURE 4x12 @90 Kg.
- Croci ai cavi 4x12 @25 Kg.
- Curl con manubri 4x10 @18 Kg.
- Curl al cavo basso 4x10 @30 Kg.
Sezione Cross (Vincenzo e Marco):
WOD Vincenzo:Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 10 Clean @40 Kg.
- 10 Ring Rows
- 10 Sit-Ups
- 10 Push-Ups
Risultato: 12'21"
WOD Marco:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 15 Push Press @30 Kg.
- 15 Push-Ups
- 15 KB Sumo Deadlift High Pull @24 Kg.
- 15 Squats
Risultato: 20'21"
Complimenti a entrambi :)
Adesso capite perchè BORAT è il nuovo soprannome di Marco :)
@all: Oh mio Dioooooo...ho le lacrime!!!
RispondiElimina@Delia: di gioia?!?!? Buongustaia :)
RispondiElimina@Raffa:no no...troppo ridere! ma scusa ma ora usa questo look anche quando si allena?
RispondiEliminaSperiamo di no :) altrimenti sai che picchi di affluenze?!?!!?
RispondiElimina@All:
RispondiEliminaSono Senza parole . . . e poi la protesi al pacco è stupenda!! Ne voglio una pure Io per quando vado a ballare Tango!!
@raffa: picchi di affluenza? si ma come telespettatori per ridere!
RispondiEliminaOh, ma se legge i commenti poi non è che si offende? non è permaloso vero???
vi sembra permaloso?!?!!? nooo, oddio forse il riferimento alla protesi, da buon siciliano, toccatemi tutto, ma non la mia virilità :)
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