martedì 31 agosto 2010

Cross Training Day

Giornata ricca di circuiti, il mio lo sconsiglio vivamente :)

WOD RAFFA:
Eseguire il maggior numero di giri, in 20 minuti, del seguente circuito:
  • 10 Thruster @50/30 Kg
  • 10 Toe To Bar
  • 10 Pull-Ups
  • Ogni tre giri completi, eseguire 10 Burpees.
Risultato: 4 giri + 10 Thrusters

WOD DELIA & SAMANTHA:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

  • 15 Push Press @30/20 Kg.
  • 15 Push-Ups
  • 15 KB Sumo Deadlift High Pull @24/16 Kg
  • 15 Squats
Risultati:
  • Delia 15'35"
  • Samantha 18'34"
WOD GABRIELLA 1:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 10 Sandbag Clean @15 Kg.
  • 10 Burpees
  • 10 Wall Ball @3 Kg.
Risultato: 12'27"

WOD GABRIELLA 2:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:
  • 400 m. Run
  • 20 Squat
  • 20 Sit-Ups
Risultato: 14'57"

Complimenti a tutti per l'impegno profuso e i risultati ottenuti.

14 commenti:

  1. @Raffa: tranquillo, nessuno ha intenzione di fare il tuo circuito! :-P

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  2. anche perché lo può fare solo lui!!!
    :-)

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  3. @Iug: in realtà potresti pure tu, con i pesi ci siamo....poi leggiamo le tue volontà :)

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  4. preferisco vivere
    ...
    ehehehhehehehe

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  5. @Raffa: grazie per i 25Kg e per KB da 24Kg di ieri, collo e schiena bloccati!

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  6. @Delia: bisogna solamente riabituarsi a conviverci :)

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  7. @Raffa:
    Che fa? Ricomincia a lamentarsi?

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  8. @Antonio: ebbè certo, non è che può cambiare :D

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  9. @antonio: senti tu...uomo collarino, hai qaulcosa da dire??no perchè altrimenti ne parliamo di persona...

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  10. @Antonio: io starei attento, molto attento...... :)

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  11. @Delia:
    ok! Ti aspetto! Ma non venire in bicicletta . . . ahahahahahah

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  12. @antonio: ti rendi conto che da ora la tua vita non sarà più la stessa??? no perchè vedo che la spimpatia scorre a fiumi!

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  13. @ la bella e la bestia (scegliete voi i ruoli): non litigate che lo sappiamo cosa provate sotto sotto..... :)+.
    +

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  14. @raffa: io sono la bestia! e cosa provo sotto, beh, lasciamo stare...

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