venerdì 27 agosto 2010

Weight & Cross Training Day

Allenamento con i pesi insieme a Iug per la parte superiore.

  • Chest Press PURE 4x10 @90 Kg.
  • Croci al cavo 4x12 @25 Kg + 10 Push-Ups
  • Inclined Chest Press PURE 4x15 @70 Kg.
  • Pulldown al cavo 4x15 @30 Kg.
  • Ring Dips 4x10
Per la parte Cross gradito ritorno di Antonio con il suo primo circuito e, nel pomeriggio, allenamento per Dario e Vincenzo.

VINCENZO


WOD:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 10 Push Press @25 Kg.
  • 10 Burpees
  • 10 KB American Swing @16 Kg.
  • 10 Over Head Walking Lunges 10 Kg.
Risultato: 13'23"

DARIO & ANTONIO

WOD:
Eseguire nel minor tempo possibile 4 giri del seguente circuito:

  • 10 Pull-Ups
  • 20 Push-Ups
  • 30 Sit-Ups
  • 40 Squats
Risultato:
  • Dario 17'11" Rx'd
  • Antonio 14'00" Rx'd
Complimenti a tutti e arrivederci a lunedì  :)

2 commenti:

  1. @Raffa: che fatica, alla fine sbarellavo, ma oggi ricomincio a stare bene! A Lunedì!!!

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  2. @Antonio: mai dire a lunedì ;)

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