Weight & Cross Training Day

Con Iug e Luca (buone vacanze) allenamento dorsali e spalle.

Training:

• Pull-Ups 4x10
• Row PURE 4x8 @110 Kg.
• Pull-Down al Cavo 4x15 @27,5 Kg.
• Push Press 4x8 @24 Kg.
• Alzate laterali 4x12 @12 Kg.
• 3 Muscle-Ups (nell'ultimo rotto l'Ipod, #@##o)

Per la parte Cross, dopo un tentativo di Gianluca di WOD, interrotto per l'arrivo del clown Puke :), Antonio si è divertito con un doppio WOD (ormai è diventata abitudine).

WOD 1:
Eseguire, in 20 minuti, il maggior numero di giri del seguente circuito:

• 5 Overhead Squats @40 Kg.
• 10 Toe To Bar
• 15 Dips

Risultato: 5 Rounds + 3 Toe To Bar

WOD 2:
Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• LADDER 1-10 Box Jump @45 cm.
• 10 Walking Lunges
• LADDER 10-1 Push Press @40 Kg.
• 10 Walking Lunges

Fare 1 Box Jump 10 W. Lunges 10 Push Press e di nuovo 10 W. Lunges, poi 2 BJ 10 WL 9 PP e 10 WL, fino ad arrivare a 10 BJ 10 WL 1PP 10 WL

Risultato: 15'01"