Cross Training Day

Giornata ricca di circuiti, il mio lo sconsiglio vivamente :)

WOD RAFFA:
Eseguire il maggior numero di giri, in 20 minuti, del seguente circuito:

• 10 Thruster @50/30 Kg
• 10 Toe To Bar
• 10 Pull-Ups
• Ogni tre giri completi, eseguire 10 Burpees.

Risultato: 4 giri + 10 Thrusters

WOD DELIA & SAMANTHA:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 15 Push Press @30/20 Kg.
• 15 Push-Ups
• 15 KB Sumo Deadlift High Pull @24/16 Kg
• 15 Squats

Risultati:

• Delia 15'35"
• Samantha 18'34"

WOD GABRIELLA 1:

Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Sandbag Clean @15 Kg.
• 10 Burpees
• 10 Wall Ball @3 Kg.

Risultato: 12'27"

WOD GABRIELLA 2:

Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

• 400 m. Run
• 20 Squat
• 20 Sit-Ups

Risultato: 14'57"

Complimenti a tutti per l'impegno profuso e i risultati ottenuti.