WARM UP
3 giri:
- 10 Air Squats (Double Down)
- 10 Shoulder Taps
- 10 Crunches
METCON
5 giri di (TIME CAP 20'):
- 6 KB One Arm Snatches (per braccio)
- 10 V Sit-Ups
- 14 Jumping Lunges (Dx+Sx=1)
- 18 Plank Jacks
RX'D = 24/16 Kg. (53/35 lbs.)
SCALED = 20/12 Kg. (45/25 lbs.)
SCALED = 20/12 Kg. (45/25 lbs.)
CORE WORK
TABATA (20" lavoro - 10" pausa x 8 giri)
- Sit-Ups
- Penguins
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