WARM UP
3 giri di:
- 30 Jumping Jacks
- 20 Russian Twists (Dx+Sx=1)
- 10 Push-Ups
METCON
AMRAP 16' di:
- 7 Toes To Bars
- 20 KB One Arm Bent Over Row (10 per braccio)
- 7 Toes To Bars
- 20 KB SDHP
- 7 Toes To Bars
- 20 KB Goblet Squats
RX'D = 24/16 Kg. (53/35 lbs.)
SCALED = 20/12 Kg. (45/25 lbs.)
SCALED = 20/12 Kg. (45/25 lbs.)
CORE WORK
TABATA (20" lavoro - 10" pausa x 8 giri)
- Sit-Ups
- Reverse Sit-Ups
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