martedì 14 dicembre 2021

Circuit Training 14.12.2021

WARM UP
3 giri di:

  • 10 Shoulder Taps
  • 10 Jump Squats
  • 10 Russian Twists

STRENGHT
  • 5x3 BACK SQUATS dal rack

METCON

AMRAP 15' di:
LADDER 1-2-3-4-.....
  • Burpee Box Jump
  • Push Press
  • V Sit-Ups
RX'D = 50/30 Kg. (110/65 lbs.)
SCALED =
45/27,5 Kg. (100/60lbs.)
BEGINNER =
40/25Kg. (90/55 lbs.)

CORE WORK
5 giri (30" ON - 30" OFF)
  • Plank Hold
  • Hollow Hold

 

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