WARM UP
3 giri di:
- 10 Shoulder Taps
- 10 Jump Squats
- 10 Russian Twists
- 5x3 BACK SQUATS dal rack
METCON
AMRAP 15' di:
LADDER 1-2-3-4-.....
- Burpee Box Jump
- Push Press
- V Sit-Ups
RX'D = 50/30 Kg. (110/65 lbs.)
SCALED = 45/27,5 Kg. (100/60lbs.)
BEGINNER = 40/25Kg. (90/55 lbs.)
SCALED = 45/27,5 Kg. (100/60lbs.)
BEGINNER = 40/25Kg. (90/55 lbs.)
5 giri (30" ON - 30" OFF)
- Plank Hold
- Hollow Hold
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