giovedì 6 febbraio 2020

Cross Training Day 05/06-02-2020

WARM UP
5' di:
  • Rope Jumps

STRENGHT
  • 6x6 THRUSTERS

METCON
TEAM WOD (x3)
AMRAP 20' di:
  • 5 Pull-Ups/Ring Rows
  • 10 Burpee Box Jumps Over @60/50 cm. (24/21 in.)
  • 15 KB SDHP @32/24 Kg. (70/53 lbs.)
Il primo atleta effettua tutto il circuito, il secondo rimane in posizione di PLANK per tutto il tempo necessario al primo per l'esecuzione, il terzo riposa.  Finito il giro, si cambia.


CORE WORK
3 giri (30" lavoro - 30" pausa) di:
  • Russian Twists
  • Hollow Kicks


1 commento:

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