Cross Training Day 15-02-2020

WARM UP

• 5' Rope Jumps

3 giri di:

• 10 Push-Ups
• 15 Sit-Ups
• 20 Air Squats

METCON
TEAM WOD (team da 2, si dividono le ripetizioni, lavorando un atleta per volta)
AMRAP 30':

• 50 Burpees OTB
• 40 KB SDHP @32/24 Kg. (70/53 lbs.)
• 30 Ball Slams @15/10 Kg. (33/22 lbs.)
• 20 Front Squats @45/30 Kg. (100/65 lbs.)
• 10 (x gamba) Affondi posteriori con bilanciere @45/30 Kg. (100/65 lbs.)

CORE WORK

4 giri di:

• 30" Russian Twists
• 30" Hollow Hold
• 30" Riposo