lunedì 23 agosto 2010

Weight Training Day

In compagnia del prode Luca, orfano di Iug, abbiamo fatto un allenamento di petto e bicipiti (come da tradizione :)).

Training:
  • Chest Press PURE 4x10 @80 Kg.
  • Inclined Chest Press Pure 3x12 @60 Kg.
  • Croci ai cavi 3x15 @25 Kg.
  • Curl con manubri 4x10 @16 Kg.
  • Curl al cavo basso 3x12 @27,5 Kg.
  • Sit-Ups 4x40
 Devo fare i complimenti a M3 che si è davvero superato sia nei carichi sollevati, ma, soprattutto, negli addominali finali :)

In precedenza mi ero divertito un po' ad allenare soldato Marta nel suo primo allenamento CF dopo le vacanze...

Eseguire nel minor tempo possibile 4 giri del seguente circuito:
  • 10 Pull-Ups
  • 20 Push-Ups
  • 30 Sit-Ups
  • 40 Squats
Tempo finale: 16'43"

15 commenti:

  1. Impossibile che 18 giorni ti riducano così.... che disastro!!
    Però stimola a ripartire perchè significa che in fondo non è fatica sprecata!!!
    E io che pensavo di riprendere soft con un po' di bici, magari un po' di vogatore....

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  2. @Raffa: Ps: hai visto oggi sul CrossFit Journal? c'è un'intervista alla tua preferita!

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  3. @Marta: lo so, mi ha chiesto il permesso per essere intervistata ;)
    PS mi hanno quasi copiato il WOD di ieri (a parte i 50 jump & reach e il giro in più, è uguale...)

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  4. @raffa: dai pt se quest'anno mi metto giù seriamente co sto corssfit,poi ti chiederanno il permesso per intervistare anche me!;-P

    @marta: io per tre settimane ho alzato al massimo il lettino della spiaggia...fa te!

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  5. @Delia: ma se ti sei allenata con l'animatore... o era un altro tipo di allenamento?????

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  6. @Marta:....mah, non era molto in forma come Crossfit ;) sul resto non lo posso sapere :)

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  7. @raffa: grazie per il "non era molto in forma"...
    @marta: ho sfruttato il servizio All inclusive!

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  8. @Delia: intendevo non così in forma come quando hai lasciato :)

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  9. @Raffa: ormai lo hai detto...già soffro di mio..poi non capisco tutti mi dicono che mi vedono bene...ma mi pigliano per il sedere??!!??

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  10. caro M1.-..quali grandi parole hai speso per me...ne sono lusingato
    Anno sociale nuovo...allenamento nuovo.
    vedi ooggi in pausa pranzo...ehehehe
    Però mi dovrai ben insegnare come gestire l'attrezzo!
    Per gli addominali: era anche per me molto che non li facevo.. ma in due tutto è sempre meglio... (ndr discorsi fatti tra un'alzata ed un'altra!) ahahahhahaha

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  11. Memtre M1 Spiega a M3 come si usa l'attrezzo . . . . e mentre penso a cosa possa essere il servizio "All Inclusive" prestato a Delia dall'animatore . . mando un "bentornati" a Tutti Voi!!!

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  12. @Antonio:ben tornato sciuri sciuri..il mio All inclusive te lo spiegherò..cmq sui documenti di viaggio c'era scritto soft all inclusive..e si vede la differnza!!!

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  13. @Antonio: bentornato e non ti preoccupare per l'attrezzo, lo stava già usando quando sono arrivato :)

    @Delia: che peccato che fosse soft, da vera crossfitter mi sarei aspettato un VERO all Inclusive

    @All: chi è che viene a mangiare mercoledì sera (domani o oggi a seconda di quando leggete :) ) e soprattutto dove, da Oscar di nuovo?

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  14. @raffa: purtroppo il pacchetto offriva solo quello!!! Io avevo tutte le migliori intenzioni...

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  15. @raffa:
    Ahhh... ma volevi andare da Oscar di nuovo?
    ma NON guarisci proprio mai...
    :-/

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