lunedì 30 agosto 2010

Weight & Cross Training Day

Sezione Weight (in compagnia di Iug e Luca):

  • Inclined Chest Press PURE 4x10 @90 Kg.
  • Wide Chest Press PURE 4x12 @90 Kg.
  • Croci ai cavi 4x12 @25 Kg.
  • Curl con manubri 4x10 @18 Kg.
  • Curl al cavo basso 4x10 @30 Kg.
Sezione Cross (Vincenzo e Marco):

WOD Vincenzo:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:


  • 10 Clean @40 Kg.
  • 10 Ring Rows
  • 10 Sit-Ups
  • 10 Push-Ups
Risultato: 12'21"

WOD Marco:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:


  • 15 Push Press @30 Kg.
  • 15 Push-Ups
  • 15 KB Sumo Deadlift High Pull @24 Kg.
  • 15 Squats
Risultato: 20'21"

Complimenti a entrambi :)
Adesso capite perchè BORAT è il nuovo soprannome di Marco :)

7 commenti:

  1. @all: Oh mio Dioooooo...ho le lacrime!!!

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  2. @Delia: di gioia?!?!? Buongustaia :)

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  3. @Raffa:no no...troppo ridere! ma scusa ma ora usa questo look anche quando si allena?

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  4. Speriamo di no :) altrimenti sai che picchi di affluenze?!?!!?

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  5. @All:
    Sono Senza parole . . . e poi la protesi al pacco è stupenda!! Ne voglio una pure Io per quando vado a ballare Tango!!

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  6. @raffa: picchi di affluenza? si ma come telespettatori per ridere!
    Oh, ma se legge i commenti poi non è che si offende? non è permaloso vero???

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  7. vi sembra permaloso?!?!!? nooo, oddio forse il riferimento alla protesi, da buon siciliano, toccatemi tutto, ma non la mia virilità :)

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