WARM UP
3 giri di:
- 10 Rear Lunges
- 15 Crunches
- 20 Clapping Jacks
METCON
5 giri (40" ON - 20" OFF) di:
- Burpees
- KB American Swings @16/12 Kg. (35/26 lbs.)
- Push Presses @30/20 Kg. (65/45 lbs.)
- Box Jumps @60/50 cm. (24/21 in.)
CORE WORK
TABATA (20" lavoro - 10" pausa x 8 giri)
- Plank Jacks
- Russian Twists
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