martedì 24 agosto 2010

Cross Training Day

Primo giorno di CF in palestra, così si posso usare i pesi....solo che sarebbe bastato non esagerare, invece da vero pisquano....

Warm Up:
1' Rope Jump + 1' Sit-Ups x 6 rounds no rest...

WOD:
Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 10 Push Press @40 Kg.
  • 10 Burpees
  • 10 KB American Swing @24 Kg.
  • 10 Over Head Walking Lunges 20 Kg.
Tempo di esecuzione: 12'01"

Di prima mattina "ripresa" Cross di Delia.....(per i commenti vedere il post precedente :))

Eseguire nel minor tempo possibile 4 giri del seguente circuito:
  • 10 Pull-Ups
  • 20 Push-Ups
  • 30 Sit-Ups
  • 40 Squats
Risultato: 12'52" (Green Rubber)

Complimenti :)

1 commento:

  1. @raffa: grazie per i complimenti..ma tanto che non sono in forma lo hai già detto..ora non fare il carino che non ci casco...cmq pensavo peggio la ripresa...per ora riesco ancora a camminare!:-)

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