Sistema allenamento LADDER

Il metodo "Ladder" (scala...) è stato "formalizzato" da Pavel Tsatsouline ed è un ottimo e semplice sistema per aggiungere volume al proprio allenamento senza prolungare la durata della sessione.
Scegliendo un peso che varia tra il 5 e il 15RM va eseguita la seguente tabella:

1 rep
Recupero 30"
2 reps
Recupero 30"
3 reps
Recupero 30"
4 reps
Recupero 30"
5 reps
Recupero 30"

Arrivati a fare 5 reps, la serie è conclusa e si riparte da 1 ripetizione.
Il percorso va cosi ripetuto dalle 2 alle 4 volte.
Esistono poi delle varianti di un solo set che arriva a 10 o a 15 ripetizioni. Volendo il set può essere fatto anche in discesa......divertente, no?!?!?