lunedì 16 novembre 2009

Hall Of Fame

Elenco dei vincitori del Saturday Morning Contest:


Data
Circuito
Vincitore
Tempo
30/01/2010
ANGIE
100 Pull-Ups
100 Sit-ups
100 Squats
100 Push-Ups
MARTA B.
20'23"
06/02/2010
10 Clean & Press 1/2 peso corporeo (arrotondato per difetto al 2,5 Kg. inferiore
20 Walking Lunges (10 passi per gamba) disco #20 Kg
30 Swing impugnatura due mani 1 spood
40 Sit-Ups
50 Squats
3 giri
GIGIO
12'36"
13/02/2010
3' MAX REPS TEST
1' Pull-Ups TRX
1' Squat
1' Push-Ups
MARTA B.
170 reps
27/02/2010
500 mt. Row
15 Thruster #30/20 Kg.
20 Pull-Ups/30 Jumping Pull-Ups
MARTA B.
4'43"
27/02/2010
Push Press + corsa palestra (15mt.) + Push-Ups + corsa palestra (15mt.) da 1 a 10 aumentando 1 reps a giro
DELIA
6'24"
06/03/2010
5 Push Press 1/2 BW
5 Burpees + Pull-Ups
x 5 giri
RAFFAELE
3'35"
13/03/2010
500 mt Row
15 Burpees
30 Squats
45 Sit-Ups
3 giri
MARTA B.
16'02"
20/03/2010
50 Sit-Ups
Run 400 mt
50 Push-Ups
Run 400 mt
50 Squats
Run 400 mt
MARCO
9'14"
27/03/2010
5 Push Press #35/20 Kg.
10 Burpees
15 Push-Ups
5 giri
DELIA
7'12"
03/04/2010
WOD - CIRCUITO MENO 10
50 Sit-Ups
40 Air Squats
30 Push-Ups
20 Pull-Ups
10 Burpees
5 giri, ma in ogni giro si tolgono 10 ripetizioni da ogni esercizio.
DELIA
9'19"
10/04/2010
WOD SPRING/SUMMER CONNECTION:
10 DEADLIFT #70/40 Kg.
15 DUMBELLS PUSH PRESS #20/10 Kg.
50 ROPE JUMP (80 SALTELLI LATERALI PIEDI UNITI)
15 DUMBELLS FRONT SQUATS #20/10 Kg.
15 WALL BALL #10/8 Kg.
15 PULL-UPS (30 JUMPING PU)
20 PUSH-UPS
20 BOX JUMP
10 BURPEES
20 SIT-UPS
20 WALKING LOUNGE #20/10 Kg.
DELIA
7'24"
17/04/2010

WOD: Buon 6° Compleanno BEA

  • 6 Pull-Ups (6+6 Jumping PU)
    • 6 giri dei seguenti esercizi:
    • 6 Thrusters #30/20 Kg.
    • 6 Box Jumps #60/45 cm.
  • 6 Burpees
PS: Il WOD è da eseguirsi indossando il giubbotto zavorrato #10/5 Kg.
MARCO
4'48"
24/04/2010
300 NO WEIGHT
30 Rope Jump (30 saltelli laterali a piedi uniti)
10 Pull-Ups (20 Jumping Pull-Ups)
10 Squats
10 Toe To Bar (20 Knees To Elbows)
10 Box Jump #60/45 cm.
10 Push-Ups
10 Walking Lunges
10 Burpees
3 giri
DELIA
9'15"
30/04/2010
Eseguire 12-9-6-9-12 ripetizioni di:
Thrusters #40/25 Kg.
Burpees
Alla fine di ogni coppia di esercizi 20 Rope Jump
DELIA (hard)

MARCO (light)
10'28"(hard)

10'23"(light)
07/05/2010
4 P's
05 Pull-Ups
10 Pistols (One Legged Squat)
15 Push Press #20/10 Kg.
20 Push-Ups
4 giri
DELIA
9'48"
15/05/2010
"Delia Gone Bad"
Eseguire il maggior numero di ripetizioni, nei 29" di lavoro, nelle seguenti stazioni:

Squats
Push-Ups
Burpees
Toe To Bar (Knees To Chest/2)
Rope Jump
Pull-Ups (Jumping Pull-Ups/2)

4 giri con 29" di riposo ogni giro.
ANTONIO
94 reps
22/05/2010
"Cotoletta"
10 KB Double Push Press @16/12 Kg.
15 Combo Push-Ups+Sit-Ups
5 Ring Dips

7 giri
ANTONIO
20'26"
29/05/2010
15 Wall Ball #10/7,5 Kg.
25 Push-Ups
15 Box Jump #60/45 cm.
25 Sit-Ups
15 Burpees
25 Walking Lunges #20/10 Kg.

3 giri
MARTA Z.
25'25"
05/06/2010
CINDY
Eseguire il maggior numero di giri, in 20 minuti, del seguente circuito:
5 Pull-Ups
10 Push-Ups
15 Squats
MARTA B.
15 rounds
19/06/2010
HAPPY BIRTHDAY SIMONA
Eseguire, nel minor tempo possibile, 36-18-6 ripetizioni dei seguenti esercizi:
Sit-Ups
Push-Ups
Squats
Ring Rows
MARTA B.
5'42"
19/06/2010
TEAM WOD:
Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
100 DB Push Press @20 Kg.
100 Toe To Bar
100 Barbell Clean @25 Kg
100 Push-Ups
MARCO-RAFFAELE
10'37"
26/06/2010
Eseguire il più velocemente possibile il seguente circuito:
10 Pull-Ups
15 KB Farmers' Walk @24/16 Kg.
20 KB Swing @16/12 Kg.
25 Push-Ups
30 Squat
35 Sit-Ups
DELIA
2'52"
26/06/2010
TEAM WOD:
Eseguire nel minor tempo possibile il seguente circuito:
4000 Kg. Push Press
150 Ring Rows
300 Over Head Walking Lunges @20/10 Kg.
Nel Push Press ognuno utilizzava il bilanciere caricato a piacere e si sommavano i kg. sollevati fino al raggiungimento del target, nell'OHWL almeno un componente del team doveva utilizzare il disco da 20 Kg.
VINCENZO-RAFFAELE
17'29"
24/07/2010
500 mt Run
40 Squat
30 Sit up
20 Push Up
10 Pull up (x 2 Jumping Pull up)
20 Push up
30 Sit up
40 Squat
500 mt Run
ANTONIO
9'39"
04/09/2010
50 Squats
40 Sit-Ups
30 Push-Ups
20 Overhead Walking Lunges @20U/10D Kg.
10 Burpees Box Jump
4 giri
DELIA
18'44"
11/09/2010
30 Push-Ups

5 giri di:
10 Sit-Ups
10 Burpees over step
10 Squats

30 Push-Ups
MARCO C.
6'08"
18/09/2010
"Happy 44th PT"
Eseguire all'inizio di ogni minuto (per la durata totale di 4' per ogni singolo esercizio) 44" di lavoro nei seguenti esercizi (16" è il riposo):
Burpees
Sit-Ups
Push-Ups
Squats
L'ordine di esecuzione può essere scelto dall'atleta e ci sono 2' di pausa al cambio di esercizio.
RAFFAELE
96
25/09/2010
Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
10 Burpees
20 DB Push Press (10 per braccio) @16/10 Kg.
30 Squats
40 Push-Ups
100 Single Rope Jump
40 Sit-Ups
30 KB American Swing @16/12 Kg.
20 Box Jump @45 cm.
10 Reverse Burpees (partire da posizione supina, sit-ups per alzarsi in piedi e finire in verticale contro il muro)
MARCO C.
6'36"
02/10/2010
Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente esercizio:
75 Thrusters @ 40/25 Kg.
quando, per riposare, si appoggia la barra a terra bisogna eseguire: 1 giro di: 5 push-ups, 10 sit-ups, 15 squat, la prima volta, 2 giri la seconda volta e così via...
DELIA
15'10"
09/10/2010
Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
30 Double Unders
10 Clean & Jerk @50/25 Kg
15 Push-Ups
DELIA
18'21"
16/10/2010
Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
20 Thrusters @35 Kg.
10 Box Jump @60 cm.
20 Burpees
10 Declined Push-Ups (piedi più alti 60 cm.)
MARCO C.
17'05"
23/10/2010
Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
10 Thruster @45/30 Kg.
20 Burpees
30 Sit-Ups
40 Double Unders
30 Push-Ups
20 Pull-Ups
10 Squat Clean @45/30 Kg.
RAFFAELE
7'19"
30/10/2010
Eseguire il maggior numero di giri, o frazioni di giro, in 15 minuti del seguente circuito:
5 Pull-Ups
7 Push-Ups
9 Sit-Ups
* Push Press @50/30 Kg. (110/75 lbs.)
* Ogni giro aggiungere un Push Press. Per esempio: il primo giro fare 1 Push Press, il secondo giro 2 Push Presses e così via.
RAFFAELE
10 Rounds + 2 Push Presses
06/11/2010
Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
10-1 Push Press
1-10 Front Squat
5 Clapping Push-Ups
ANTONIO
14'05" @40 Kg.
13/11/2010
"MOD FGB"
Eseguire 3 giri del seguente circuito:
1' Wall Ball @10/7,5 Kg (22/16 lbs.)
1' Ring Rows
1' Box Jump @60/45 cm. (24/18 in.)
1' Push Press @35/20 Kg. (75/45 lbs.)
1' Burpees
1' Sit-Ups
1' Riposo (rest)
il cronometro non si ferma durante il cambio esercizio. Al bip del timer, gli atleti devono spostarsi velocemente alla stazione successiva per un miglior punteggio. Un punto è dato da ogni ripetizione effettuata.
DAVIDE R.
359 reps
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