martedì 19 ottobre 2021

Circuit Training 19.10.2021

WARM UP
3 giri di:

  • 10 Shoulder Taps
  • 15 Crunches
  • 30 Lateral Hops

STRENGHT
  • 5-5-3-3-1-1 FRONT SQUATS

METCON
AMRAP 15':
  • 10 Burpees
  • 20 Ball Slams @15/10 Kg. (33/22 lbs.)
  • 30 KB Goblet Squats @24/16 Kg. (53/35 lbs.)

CORE WORK
  • 100 Sit-Ups @10/5 Kg. (22/11 lbs.)

 

lunedì 18 ottobre 2021

Circuit Training 18.10.2021

WARM UP
3 giri:

  • 10 Squat Jumps
  • 10 Push-Ups
  • 10 Sit-Ups Gambe Tese

STRENGHT
  • 7-7-5-5-3-3-3 HANG POWER CLEANS (1'30" pausa tra sets)

METCON
30-20-10 ripetizioni di (TIME CAP 15'):
  • KB SDHP
  • Sit-Ups
  • KB Alt. Goblet Reverse Lunges
  • Sit-Ups

RX'D = 32/24 Kg. (75/53 lbs.)
SCALED = 24/16 Kg. (53/35 lbs.)
BEGINNER = 16/12 Kg. (35/27 lbs.)


CORE WORK
TABATA (20" lavoro - 10" pausa x 8 giri)
  • Side Plank Hold

 

venerdì 1 ottobre 2021

Circuit Training 01.10.2021

WARM UP
5 giri di:

  • 5 Push-Ups
  • 10 Air Squats
  • 15 Sit-Ups


METCON
5 giri (TIME CAP 20') di:

  • 4 Hang Power Snatch
  • 8 Front Squats
  • 12 KB Sumo Deadlift High Pulls @32/24 Kg. (53/35 lbs.)
  • 16 V Sit-Ups
  • 20 Double Unders/Tuck Jumps

RX'D@40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
SCALED
= @35/22,5 Kg. (80/50 lbs.)


CORE WORK
5 giri di:
  • 10 Toes To Bars
  • 20 Russian Twists (Dx+Sx=1)

 

giovedì 30 settembre 2021

Circuit Training 30.09.2021

WARM UP
3 giri di:

  • 5 Roll-Ups
  • 9 Push-Ups
  • 15 Clapping Jacks


METCON
AMRAP 15' di:

  • 3 [1 Pull-Up + 1 Toes To Bar (MOD 2 Ring Rows + 2 V Sit-Ups)]
  • 10 Air Squats (+10 ogni giro)

CORE WORK
TABATA (20" lavoro - 10" pausa x 8 giri alternando esercizi)
  • Hollow Hold
  • Penguins

 


 

mercoledì 29 settembre 2021

Circuit Training 29.09.2021

WARM UP
3 giri di:

  • 15 Air Squats
  • 15 Leg Raises
  • 15 Shoulder Taps


METCON
AMRAP 15' di:

  • 3 Wall Climbs
  • 6 One Arm KB Snatches (per braccio)
  • 9 OH Lunges con disco @20/15 Kg. (35/25 lbs.)
  • 12 Toes To Bars

RX'D =  KB @24/16 Kg. (53/35 lbs.)
SCALED = KB @16/12 Kg. (35/27 lbs.)


CORE WORK
4 giri di (45" ON - 15" OFF):
  • Plank Hold
  • Crunches
  • Double Unders

 

martedì 28 settembre 2021

Circuit Training 28.09.2021

WARM UP
3 giri di:

  • 10 Air Thrusters
  • 10 Russian Twists
  • 10 Push-Ups

METCON
5 giri di (TIME CAP 20'):
  • 5 Hang Power Cleans
  • 5 Push Presses
  • 5 Box Jumps Over @60/50 cm. (24/20 in.)
  • 15 Sit-Ups
  • 15 Push-Ups HR
  • 30 Double Unders (x2 Singles) 

RX'D = @50/30 Kg. (110/65 lbs.)
SCALED = @45/25 Kg. (100/55 lbs.)


CORE WORK
TABATA (20" lavoro - 10" pausa x 8 giri alternando esercizi)
  • Hollow Hold
  • Crunches

 

lunedì 27 settembre 2021

Circuit Training 27.09.2021

WARM UP
3 giri di (1' riposo):

  • 10 Power Cleans @20/15 Kg. (35/25 lbs.)
  • 10 Shoulder Press
  • 10 Front Squats


METCON
AMRAP 24' of:

  • 10 Wall Ball Shots @9/6 Kg. (20/14 lbs.)
  • 10 Ball Slams @15/10 Kg. (35/25 lbs.)
Uno esegue nel minuto gli esercizi mentre l'altro rimane in posizione di plank per il tempo occorrente, al minuto successivo si cambiano i ruoli.
 

CORE WORK
TABATA (20" lavoro - 10" pausa x 8 giri)
  • Sit-Ups
  • Mountain Climbers