Risultati Saturday Morning Contest del 27/02/2010

Riprende la vecchia e sana abitudine del contest del sabato. Oggi dopo il primo circuito, a sorpresa, è stato cronometrato anche un secondo che ovviamente VALE :).

Partecipanti (in ordine di apparizione):

• Delia
• Raffaele (fuori classifica)
• Marta
• Antonio
• Marco

 Circuito di sfida:

• 500 mt. Row
• 15 Thruster # 30/20 Kg.
• 20 Pull-Ups/30 Jumping Pull-Ups

Risultati:
Delia 4'43"
Raffaele 4'03"
Marta 4'11" VINCITRICE
Antonio 4'50"
Marco 5'50"

Poi, per recuperare il mancato contest di sabato scorso, a chi ancora non lo aveva testato, è stato fatto effettuare un secondo circuito a tempo.

Partecipanti:

• Delia
• Marta
• Antonio

Prova da effettuare:

• Push Press + corsa palestra (15mt.) + Push-Ups + corsa palestra (15mt.) da 1 a 10 aumentando 1 reps a giro

Risultati:
Delia 6'24" VINCITRICE
Marta 6'58"
Antonio 6'50"

Che dire se non grazie ragazzi..... complimenti ai vincitori, a chi, anche se incidentato, ha fatto il circuito, a chi non si da per vinto, a chi ha vomitato dopo il circuito, a tutti :)
PS Aggiornata Hall of Fame

Saturday Morning Contest del 27/02/2010

Questa settimana il contest consiste nell'eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 500 mt row
• 15 Thrusters
• 20 Pull-Ups (o 30 Jumping Pull-Ups)

Per i maschietti il peso da sollevare nel Thrusters è di 30 Kg., per le femminucce 20 Kg.
Per il regolamento del contest e su come partecipare, guardate questo post.
Vi aspetto :D

Cross Training Day

Dopo la digressione nell'allenamento classico, oggi si torna a "crossfittare" per allenarci per la certificazione di maggio.

Riscaldamento:
1' Rope Jump + 1' Sit-Ups x6 no rest (ormai un classico)

Training:

• Push Press #40Kg + corsa palestra (15mt.) + Push-Ups + corsa palestra (15mt.) da 1 a 10 aumentando 1 reps a giro 6'42"

• Push Press #40Kg + corsa palestra (15mt.) + Push-Ups + corsa palestra (15mt.) da 10 a 1 diminuendo 1 reps a giro 6'57"

• 1' Sit-Ups, nel minuto successivo Box Jump 40-le ripetizioni fatte nel minuto di Sit-Ups, da ripetersi per 5 giri (10' di lavoro totale)
  

Insomma gli americani possono iniziare a preoccuparsi :)

Allenamento con i pesi

Oggi, grazie alla compagnia del mitico Iug, mi sono allenato secondo la classica metodologia del body building, lavorando specificatamente con i pettorali e i bicipiti.

Riscaldamento:
Nessuno :)

Training:

• Chest Press PURE 4x12 #50-60-70-80 Kg. 1' rest
• Croci ai cavi #20 Kg.+ Push-Ups 10+10 12+12 14+14 16+16 1' rest
• Wide Chest Press PURE 4x15 #50 Kg. 1' rest
• Curl con manubri 4x8+esaurimento #20-12 Kg. 1' rest
• Curl al cavo basso 4x10 #25 Kg. 1' rest

Beh, proprio classico non lo è :)

Cross training day

Dopo un po' di sano riposo tra i monti tra sciate e pizzoccheri, oggi "finalmente" ci si allena di nuovo e quale miglior allenamento per riprendere se non il TABATA INTERVALS?

Riscaldamento:
1' Rope Jump + 1' Sit-Ups x6 no rest

Training:
Tabata Intervals

• Pull-Ups
• Squats
• Knees to Elbows
• Push-Ups
• Vogatore (calorie)

Ecco la tabella risultati:

Pull-Ups	10	8	6	5	5	4	4	4
Squats	20	18	18	18	15	16	15	16
Knees To Elbows	12	12	12	12	12	12	12	12
Push-Ups	15	12	12	12	11	11	11	11
Row (cal)	5	6	5	5	5	6	5	6

TOTALE: 47

Stamattina poi Delia ha provato per la prima volta il circuito HELEN appena appena scalato, terminato con l'ottimo tempo di 11'41". Davvero i miei complimenti, continua così :)

Alcune cose che ho imparato...

"Insegnare" significa "mostrare che è possibile". "Apprendere" vuole dire "rendere realizzabile per se stessi".

PENSIERI E RIFLESSIONI

Quando si fa scoprire una cosa a un'altra persona, anche il maestro finisce per scovare qualcosa di nuovo.