Weight & Cross Training Day

Allenamento pesi con i soliti Iug e Luca

• Inclined Bench Press 4x6 @80 Kg.
• Croci ai cavi 4x8 @35 Kg.
• Chest Press PURE 4x10 @80 Kg.
• Push-Ups 3x25

Per la parte CrossFit (da ieri posso scriverlo ;) ), parecchi atleti alle prese con il circuito odierno.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Push Press @50/32,5 Kg (110/70 lbs.)
• 10 Pull-Ups
• 10 Burpees
  

Risultati:

• Marta Z. 12'07" (@15kg-elastico verde)
• Marco A 19'29" (@30 Kg.)
• Vincenzo 12'41" (@32,5kg-elastico viola)
• Marco D.P. 8'45" (3 rounds scaled)
• Antonio 16'05" Rx'd
  

Complimenti a tutti per l'impegno e per la passione che dimostrate ogni giorno :)

Saturday WOD

Quando il gatto non c'è . . . .

più che ballare i Topi mi sa che di nascosto si sono messi sui Runner a sfogliare Vanity Fair . . .

PT mi raccomando al ritorno sai come punirli!!

Nell'attesa che PT ritorni ho trovato questo WOD direi "interessante".

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 10 giri del seguente circuito:

• 1 Clean & Jerk @60/42 Kg.(132/92 lbs.)
• 5 Pull-Ups
• 10 Push-Ups
  
• 15 Squats

Risultati:

• Antonio 15'24" Rx'd

Si può fare molto meglio. :-)

Weight & Cross Training Day

Con il ritorno di Iug si ricomincia l'allenamento" tradizionale" con i pesi

• Pulley Basso 4x6 @80 Kg.
• Pull-Ups 4x8
• Pulldown al cavo 4x10 @27,5 Kg.
• Lat Machine Avanti 4x12 @60 Kg.
• Push Press PURE 4x8 @80 Kg.
• Alzate laterali 4x12 @12 Kg.

Per la parte Cross gli atleti oggi sono stati: Marta, Marco, Daniele e Antonio, con libera scelta del circuito da fare tra i vari proposti.

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 20 Burpees
• 50-40-30-20-10 ripetizioni di:
  • Over Head Walking Lunges
  • Push-Ups
• 20 Burpees

Risultati:

• Marta Z. 16'33"
• Marco A. 23'54"

WOD 2: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri, o frazioni, del seguente circuito:

• 10 Burpees
• 10 Push-Ups
• 10 KB American Swing @24/16 kg. (1.5/1 pood)
  

Risultati:

• Daniele 9 rounds + 8 Burpees
• Antonio 6 rounds + 8 Burpees 

Complimenti a tutti i miei atleti :)

RIEPILOGO SETTIMANALE

UN PO' DI CINEMA :)

Cross Kid Training 2

Ormai le mie atlete sono sempre più giovani... si distraggono un po', ma la grinta c'è tutta :)

Cross Training Day

Nuovo giorno, nuovo circuito....come sempre divertente ('nsomma :) )

WOD: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri, o frazioni, del seguente circuito:

• 10 Burpees
• 10 Push-Ups
• 10 KB American Swing @24/16 kg. (1.5/1 pood)
  

Risultati:

• Delia 7 rounds + 2 PU
• Raffaele 8 rounds + 10 PU
• Vincenzo 6 rounds + 1 Burpees
• Marco A. 6 rounds @12 Kg
• Davide R. 9 rounds + 7 Burpees
  

Bravi, abbiamo iniziato l'anno alla grande :)

LA COPPIA DI ATLETI DURANTE IL WOD

 

 SEMBRA PESANTE :)

GRAZIE MARTA PER LO SCATTO

Cross Training Day

Si ricomincia..... ma sembra di non avere mai smesso, infatti ho finito il circuito e mi sono accasciato al suolo come sempre :).
Oggi grande partecipazione, quasi del tutto estemporanea, ma molto stimolante.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

• 20 Ground To Over Head @50/35 Kg.(110/75 lbs.)
• 20 Burpees
• 20 Pull-Ups
  

Risultati:

• Raffaele 17'28" Rx'd
• Antonio 24'54" Rx'd
• Marta B. 20'05" Rx'd
• Vincenzo 16'14" @30 Kg.
  

Complimenti a tutti... i cenoni non hanno lasciato il segno :)

INUTILE RIDERE, ERI MORTA COME VINCENZO :)

 

Happy New Year

Se n'è andato un anno carico di soddisfazioni, miglioramenti fisici, gare all'ultima ripetizione, crisi esistenziali e non, sfottò e tanta tanta fatica fisica.... Cosa ci riserverà il 2011? (provate a immaginare e scrivetelo pure nei commenti).

Augurando a tutti un felicissimo e sereno 2011, vi lascio col video dell'ultimo allenamento di Antonio alle prese con i deadlift :)