WARM UP
4 giri:
- 10 Ground To Sky
- 10 Burpees
- 15 Air Squats
STRENGTH
- Back Squat: 5-5-3-3-2-2 (Pausa 90")
METCON
3 giri (TIME CAP 15'):
- 15 Clusters @40/30 Kg. (90/65 lbs.)
- 15 Ball Slams @15/10 Kg. (33/22 lbs.)
- 15 Sprawls
CORE WORK
5 giri:
- 1' Reverse Sit-Ups
- 1' Crunches Completi
- 1' Side Plank
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