Cross Training Day

Oggi si è formata una nuova coppia di allenamento per l'allenamento Cross, Vincenzo ha condiviso la fatica con Omar, che sembra sempre più interessato al nostro tipo di allenamento (o no?!?)

WOD 1: Eseguire il maggior numero di ripetizioni in 5 giri del seguente circuito:

• 30" Thruster @30 Kg.
• 30" Riposo (rest)
• 30" Push-Ups
• 30" Riposo (rest)
• 30" Over Head Walking Lunges @20 Kg.
• 30" Riposo (rest)
• 30" Sit-Ups
• 30" Riposo (rest)

Risultati:

• Omar 303 reps
• Vincenzo 307 reps

In precedenza, i giovani crossfitter, si sono divertiti con il seguente circuito:

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• DB Push Press @20/14 Kg. (45/30 lbs.)
• Box Jump @60/45 cm. (24/18 in.)
• Ring Dips

Risultato:

• Davide R. 7'22"
• Marco C. 6'50"

Complimenti, continuate così :)

I NUOVI EROI

 RIEPILOGO SETTIMANALE

Cross Training Day

Oggi giornata Cross con un circuito che definire killer è dir poco...l'unica soddisfazione sarà nel vederlo fare a chi lo ha creato (ho già richieste di biglietti) :D

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Pull-Ups
• 10 Hang Power Clean to Over Head @55/35 Kg.(120/75 lbs.)
• 10 Front Squat @55/35 Kg.(120/75 lbs.)

Risultati:

• Marta 20'50"
• Raffaele 20'07"
• Marco C. 23'59"

Con tutto il nostro amore...... F**k You

WOD 2: Eseguire il maggior numero di ripetizioni in 5 giri del seguente circuito:

• 30" Thruster @40/20 Kg. (90/45 lbs)
• 30" Riposo (rest)
• 30" Push-Ups
• 30" Riposo (rest)
• 30" Over Head Walking Lunges @20/10 Kg. (45/22 lbs.)
• 30" Riposo (rest)
• 30" Sit-Ups
• 30" Riposo (rest)

Risultati:

• Delia 339 reps
• Samantha 266 reps

Complimenti a tutti :)

Weight & Cross Training Day

Oggi per gli orfanelli, allenamento Spalle e Tricipiti:

• Shoulder Press PURE 4x6 @80 Kg.
• Aperture laterali 4x8 @14 Kg.
• Aperture a 90° 3x10 @10 Kg.
• Alzate Frontali 4x12 @20 Kg.
• Push Down al cavo 4x8 @40 Kg.
• Dips 4x12

Per la parte Cross:

WOD1: Eseguire il maggior numero di giri o frazioni, in 15', del seguente circuito:

• 5 Ring Pull-Ups
• 10 Push-Ups
• 15 Sit-Ups
• 20 Squats

Risultati:

• Davide 12 rounds + 1 PU
• Daniele 8 rounds
• Vincenzo 8 rounds + 7 SU

WOD2 : Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Clusters (Clean+ Thruster) @30 Kg. (65 lbs.)
• 10 Toe To Bar
• 10 Clapping Push-Ups
• 10 Ball Slam @7,5 Kg. (16 lbs.)

Risultato: 

• Marta 18'59" Rx'd

Complimenti, avete fatto onore al compleanno :)

Buon Compleanno Altrotraining

E' ormai da un anno che questo blog esiste. Devo dire che non mi aspettavo di riuscire a starci dietro e di divertirmi così tanto, ma di questo devo ringraziare i miei atleti che, con i loro allenamenti, post, commenti e insulti (!), hanno contribuito a renderlo vivo e, spero, interessante.

Ovviamente, per me, è solo l'inizio :)

FACCE DA ALTROTRAINING :)

Cross Training Day

Giornata Cross con tanti atleti, magari al rientro dopo tempo immemore (Katia).

WOD1 : Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Clusters (Clean+ Thruster) @45 Kg. (100 lbs.)
• 10 Toe To Bar
• 10 Clapping Push-Ups
• 10 Ball Slam @10 Kg. (22 lbs.)

Risultato: 

• Raffaele 18'31" Rx'd

WOD 2: Eseguire il maggior numero di giri o frazioni, in 15', del seguente circuito:

• 5 Ring Pull-Ups
• 10 Push-Ups
• 15 Sit-Ups
• 20 Squats

Risultati:

• Delia 8 rounds + 3 RPU
• Samantha 8 rounds + 2 SU
• Katia 6 rounds + 5 RPU
• Andrea 7 rounds + 12 SQ
• Marco C. 12 rounds + 3 PU
• Marco A. 6 rounds +16 SQ

Complimenti a tutti, ancora una volta :)

Weight & Cross Training Day

Orfani del giapponese Iug, allenamento con i pesi per me e Luca

• Inclined Chest Press PURE 4x6 @80-90-100-100 Kg.
• Pectoral Machine 4x8 @35 Kg.
• Chest Press PURE 3x10 @100 Kg.
• Push-Ups 3x20
• Curl Manubri 4x6 @22Kg.
• Curl cavo basso 3x10 @32,5 Kg.

Nella parte Cross, oggi solo un circuito, ma penso potesse bastare :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Clusters (Clean+ Thruster) @45/30 Kg. (100/65 lbs.)
• 10 Toe To Bar
• 10 Clapping Push-Ups
• 10 Ball Slam @10/7,5 Kg. (22/16 lbs.)

Risultati:

• Marco C. 23'05" Rx'd
• Vincenzo 20'25" (scaled)
• Omar 29'10" (scaled)

 

 

Risultati Contest del 13/11/2010

Oggi grande partecipazione al contest, forse per la voglia di competere e di mettersi alla prova (?), forse per il fatto che ci facessero il servizio fotografico (!), fatto sta che eravamo in 7 a contenderci la prima posizione :)

CONTEST WOD: "MOD FGB"
Eseguire 3 giri del seguente circuito:

• 1' Wall Ball @10/7,5 Kg (22/16 lbs.)
• 1' Ring Rows
• 1' Box Jump @60/45 cm. (24/18 in.)
• 1' Push Press @35/20 Kg. (75/45 lbs.)
• 1' Burpees
• 1' Sit-Ups
• 1' Riposo (rest)

il cronometro non si ferma durante il cambio esercizio. Al bip del timer, gli atleti devono spostarsi velocemente alla stazione successiva per un miglior punteggio. Un punto è dato da ogni ripetizione effettuata.

Risultati:

• Raffaele 380 reps FUORI CLASSIFICA
• Marco C. 463 reps FUORI CLASSIFICA
• Andrea 268 reps
• Davide R. 359 reps VINCITORE
• Delia 330 reps
• Samantha 264 reps
• Antonio 300 reps

Poi è stato effettuato un TEAM WOD (giusto perchè i fotografi pensavano fossimo stanchi) :)

TEAM WOD: 
Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 100 Hurdles Burpees
• 100 Over Head Walking Lunges @20/10 Kg.
• 100 Frog Jump

Risultati:

• Delia-Antonio 12'27"
• Davide-Andrea 13'18"
• Samantha-Marco 13'30"

Complimenti ragazzi e ora aspettiamo le foto :)

RIEPILOGO CONTEST

 IL GRUPPO COMPATTO

 IL NOSTRO MOTTO (insieme a BCM)