- Back Squats 4x10 @80 Kg.
- Leg Extension 4x10 @60 Kg.
- Affondi alternati 4x20 @20 Kg.
- Aperture laterali 4x10 @12 Kg.
- Alzate posteriori 4x10 @10 Kg.
- Alzate frontali con disco 4x15 @10 Kg.
WOD: Eseguire 5 giri del seguente circuito (riposando esattamente 3' tra un giro e l'altro):
Coach 6R+4SU - 7R+2PC - 7R - 7R+3PC - 7R @50 KG.
RispondiEliminaRaffa 6R+4PU - 7R - 7R - 7R+3PC - 7R+3PC @30 KG.
Gora 5R - 5R+6PU - 6R - 5R - 5R @50 KG.
Prof. 5R+3PC - 5R+3PC - 5R - 4R+6PU - 5R @27,5 KG.
Pina 5R+2PC - 5R+2PC - 4R+3SU - 5R+1PC - 5R+1PC @27,5 KG.
Manu 5R - 5R+3PC - 4R+5SU - 5R - 5R+2PC @27,5 KG.
Ily 5R - 5R - 5R - 5R - 5R+3PC @20 KG.