Cross Training Day 16-04-2015

Solo, soletto circuito solo per me :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 6 giri di:
  • 1 Muscle-Up 
  • 3 Deadlift @150 Kg. (330 lbs.) 
  • 5 Wall Ball Shots @10 Kg. (22 lbs.) 
  • 7 Ring Dips
  • 9 Toes Through Rings
• POI (2' RIPOSO)
• "ANNIE" 
•  50-40-30-20-10 ripetizioni di:
• Double Unders 
•  Sit-Ups

Per tutti gli altri atleti recupero del circuito di ieri.

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 5 Hang Power Snatch @40/25 Kg. (90/55 lbs.) 
• 10 Ball Slams @15/10 Kg. (33/22 lbs.) 
• 15 V Sit-Ups 
• 20 Med Ball Cleans @20/15 Kg. (45/33 lbs.) 
• 25 Double Unders (x 3 Singles)