venerdì 17 aprile 2015

Cross Training Day 17-04-2015

Giornata di riposo, ho preso troppa acqua stamattina in scooter :)

WOD 1: Eseguire, nei 18 minuti previsti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 10 Thrusters @30/20 Kg. (65/45 lbs.) 
  • 10 KB American Swings @16/12 Kg. (1/0.75 pood) 
  • 10 Toes To Bar 
  • 10 Burpees
WOD 2: Eseguire, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • AMRAP 10' di:
    • 3 Deadlift @100/50 Kg. (220/110 lbs.)
    • 6 Burpees
    • 9 Toes To Bar
  • 3' RIPOSO POI
  • AMRAP 10' di:
    • 3 Squat Cleans @50/25 Kg. (110/55 lbs.)
    • 6 Wall Ball Shots @10/8 Kg. (22718 lbs.)
    • 9 Double Unders (x3 Singles)



1 commento:

  1. WOD 1:
    Giorgio 7 rounds + 1 TTB Rx'd

    WOD 2:
    Kris 8 rounds e 7 rounds Rx'd
    Valeria 6 rounds + 3 SC e 6 rounds Rx'd
    Federica 5 rounds + 3 DL e 5 rounds Rx'd

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