giovedì 8 marzo 2012

Cross Training Day 08-03-2012

Festa della donna, e neanche una delle mie atlete si è presentata a ritirare la mimosa.... peccato, sarà per l'anno prossimo :P
Per me comunque il circuito 12.3 :)

OPEN WOD 12.3: Eseguire, in 18 minuti, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:
  • 15 Box Jumps @60/50 cm. (M 24" box / F 20" box) 
  • 12 Push Press @52,5/35 Kg. (M 115 lb / F 75 lb) 
  • 9 Toes To Bar
Risultato: Raffaele 9 rounds + 15 Box Jumps + 3 Push Press = 342 reps

Come atleti CrossFit, oggi si sono presentati Giacomo e, udite udite, Luca M3 :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 5 Push Press @50/35 Kg. (110/75 lbs.) 
  • 10 Front Squat @50/35 Kg. (110/75 lbs.) 
  • 15 Sit-Ups
Risultato: Giacomo 14'52" @25 Kg.

WOD 2: Eseguire il maggior numero di ripetizioni totali, nei tre giri del seguente circuito: 
  • 1' Burpees 
  • 1' Wall Ball @10/8 Kg. 
  • 1' Sit-Ups 
  • 1' Push-Ups 
  • 1' Box Jump @60/50 cm. 
  • 1' riposo
Risultato: Luca B. 256 reps Rx'd

COMPLIMENTI, NON ERANO FACILI :)


GIACOMO PRIMA
E DOPO
LUCA DIRETTAMENTE DOPO :)
 
UN PO' DI SBORONERIA :)

8 commenti:

  1. M3... lo spacci per M3 ma potrebbe essere chiunque!
    la Marta...
    Cotoletta...
    Naftalina...

    cosa non faresti per avere M2 ed M3 alla tua corte??
    ahahahahhaha...

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  2. @Iug: M3 non ha dato il consenso alle immagini :(

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  3. @gambetta: STASERA 18,30!!
    te lo ricordi vero???????
    :-D

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