giovedì 1 settembre 2011

Cross Training Day

Dopo l'allenamento di ieri e una notte pressoché insonne, oggi solo un circuito tanto per non perdere l'abitudine :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
  • 500 mt Run
  • 50 Wall Ball @8/5 Kg. (18/12 lbs.)
  • 100 Sit-Ups
  • 50 Burpees
Risultati:
  • Delia 13'53" Rx'd
  • Raffaele 11'48" Rx'd
Francesca, invece, ha recuperato il WOD di martedì con un ottimo risultato

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 500 m Row/Run
  • 10 Dumbbell Push Press @16/12 Kg. (x braccio) (35/25 lbs.)
  • 10 Dumbbell Front Squat @16/12 Kg. (x braccio) (35/25 lbs.)
  • 10 Sit-Ups
Risultato: Francesca 18'56" @10 Kg. (ROW)

8 commenti:

  1. Francesca tra un po' vincerà le Olimpiadi di CrossFit...
    :))

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  2. @Iug: Deve ancora allenarsi, ma la vedo motivata... intanto sta iniziando a legnare Marta :))))

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  3. @iug: prossima volta circuitizzi anche te? dai dai dai dai :)

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  4. @francesca: sono anziano... ormai riesco solo a fare i pesi... il CrossFit è una dispiplina da giovani!! :-D

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  5. @iug: io dico che l'età non conta :)

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  6. @Iug: se vuoi ti mettiamo l'applique per il catetere e puoi farlo senza problemi :P

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