mercoledì 10 agosto 2011

Cross Training Day

Aumentata la quota Crossfitter di un elemento finalmente ci si può divertire :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 5 Thrusters @50/30 Kg. (110/65 lbs.)
  • 7 Chest To Bar Pull-Ups
  • 9 Power Clean @50/30 Kg. (110/65 lbs.)
Risultato: Raffaele 10'40" Rx'd

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:
  • 27 Burpees
  • 5 Deadlift @120/75 Kg. (265/160 lbs.)
  • 20 Push-Ups Hand Release
  • 11 Kettlebell Snatch (each arm) @16/12 Kg. (1/0.75 pood)
Risultati:
  • Francesca 13'33" @60 Kg. (MOD KB A. Swings)
  • Vincenzo 16'22" @70 Kg. DL e 12 Kg. KB
PROPRIO BRAVI I MIEI ATLETI NEGLI STACCHI :)
 
IL RISULTATO NELLA MANO DI FRANCESCA

5 commenti:

  1. @Antonio: ci avrei giurato che ti sarebbe piaciuto :)

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  2. @raffa: sono di passaggio da Milano e ti (vi) auguro una buona vacanza... torno il 22 e mi alleno il 24 :) xx e.

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  3. @Iug: come vedi non ti ho tradito nei pesi, vedi di farlo pure tu a Miami (visto che lì Trainer bravi e muscolosi ce ne sono, al max datti al CrossFit) :)

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  4. @iug: credevo che dicessi: "sono di passgio a milano ma visto il WOD vengo subito a farlo" ;D ;D ;D

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