mercoledì 6 aprile 2011

Cross Training Day

Dopo una bell'oretta di boxe con Micky e Luca, ho deciso, con gli altri due atleti iscritti ai CrossFit Games Open, di testare il WOD 11.3 ..... aggiungerei... bel pirla :)

WOD "CrossFit Games Open 11.3": Eseguire, in 5 minuti, il maggior numero di giri del seguente circuito:
  • Squat Clean @75/50 Kg. (165/110 lb.)
  • Jerk @75/50 Kg. (165/110 lb.)
Risultati:
  • Marta B. 2 rounds + 1 Squat Clean
  • Raffaele 5 rounds + 1 Squat Clean
  • Marco C. 10 rounds
  • Antonio 16 rounds @50 Kg.
Per la parte non competitiva allenamento per Claudio e Antonio

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:
  • Thrusters @40/30 Kg. (90/65 lbs.)
  • Ring Rows
+10 Sit-Ups per ogni giro

Risultato: Claudio 9'09" @20 Kg.

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile 5 giri del seguente circuito:
  • 10 Kettlebell SDHP  @32/24 Kg.
  • 10 Mountain Climbers (per gamba)
  • 10 Push-Ups
Risultati:
  • Claudio 8'08" @24 Kg.
  • Antonio 5'58" Rx'd
COMPLIMENTI

ANTONIO ALLA FINE :)

5 commenti:

  1. TORNATO!!!!!
    ma non mi sembra che ti sei sentito solo...
    :(


    PS:
    e questo sei tu?
    http://lawellness.it/promozioni-dettaglio.php?id=54

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  2. @Iug: neanche tu, visto che mandavi foto di pseudo pavoncelle :P
    no, purtroppo non sono io, non sono così fotogenico...

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  3. @raffa: non il modello ma il corso lo fai tu?

    'azzz come conosco i miei polli...
    :-D

    ero convinto che te la faceva vedere...
    se mi giocavo qualcosa vincevo!!!

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  4. @raffa: a che numero sei della classifica?

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  5. @Iug: non penso di tenerlo io, a meno di essere obbligato :)
    ho recuperato qualche posizione, mi sembra di essere intorno all'8000esima :)

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