mercoledì 23 marzo 2011

Weight & Cross Training Day

Oggi la compagnia dei pesi si è di nuovo riunita nella sua totalità :)
  • Pull Down PURE 4x8 @95 Kg.
  • Pulley Basso 4x12 @65 Kg.
  • Pulldown al cavo 4x18 @30 Kg.
  • Alzate Laterali 4x8 @14 Kg.
  • Shoulder Press PURE 4x12 @60 Kg.
Perla sezione Cross, l'incredibile si è avverato, l'allievo ha superato il maestro e con fierezza dichiaro di essere stato battuto da VINCENZO in un WOD Rx'd ...... ONORE A TE..

WOD 1: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri o frazioni, del seguente circuito:
  • 10 Wall Ball @10/8 Kg.
  • 10 Sit-Ups
  • 1 Burpee
a ogni giro aggiungere un burpee (2° giro 2 burpees, 3° giro 3 burpees, ecc.)

Risultato: Vincenzo 10 rounds + 1 Burpee Rx'd

WOD 2: THE BEAREseguire per 5 giri, 7 volte il seguente "complex":
  • Clean
  • Front Squat
  • Push Press
  • Back squat
  • Push Press
le regole sono una volta iniziato il "complex" non si deve mai appoggiare il bilancere a terra, e bisogna incrementare il carico a ogni nuovo giro. Non vi è limite di tempo e tra un giro e l'altro il riposo è libero.

Risultati:
  • Vincenzo 30 Kg.
  • Marta 35 Kg.
COMPLIMENTI DI NUOVO A ZIO VINCE :)

2 commenti:

  1. @Vincenzo: Complimenti al nostro piccolo Balilla!! :-) E pensare che andavi in giro con i Dread Locks!! ahahaha :-)

    RispondiElimina
  2. @Antonio: UNO di NOI, Vincenzo UNO di NOI....

    RispondiElimina

Nota. Solo i membri di questo blog possono postare un commento.