- Pull Down PURE 4x8 @95 Kg.
- Pulley Basso 4x12 @65 Kg.
- Pulldown al cavo 4x18 @30 Kg.
- Alzate Laterali 4x8 @14 Kg.
- Shoulder Press PURE 4x12 @60 Kg.
Perla sezione Cross, l'incredibile si è avverato, l'allievo ha superato il maestro e con fierezza dichiaro di essere stato battuto da VINCENZO in un WOD Rx'd ...... ONORE A TE..
WOD 1: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri o frazioni, del seguente circuito:
- 10 Wall Ball @10/8 Kg.
- 10 Sit-Ups
- 1 Burpee
a ogni giro aggiungere un burpee (2° giro 2 burpees, 3° giro 3 burpees, ecc.)
Risultato: Vincenzo 10 rounds + 1 Burpee Rx'd
WOD 2: THE BEAR: Eseguire per 5 giri, 7 volte il seguente "complex":
Risultati:
- Clean
- Front Squat
- Push Press
- Back squat
- Push Press
Risultati:
- Vincenzo 30 Kg.
- Marta 35 Kg.
COMPLIMENTI DI NUOVO A ZIO VINCE :)
@Vincenzo: Complimenti al nostro piccolo Balilla!! :-) E pensare che andavi in giro con i Dread Locks!! ahahaha :-)
RispondiElimina@Antonio: UNO di NOI, Vincenzo UNO di NOI....
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