Giornata a tutto Cross, nonostante le poche ore di sonno ..... BCM come sempre
WOD 1: THE BEAR
Eseguire per 5 giri, 7 volte il seguente "complex":
- Clean
- Front Squat
- Push Press
- Back squat
- Push Press
le regole sono una volta iniziato il "complex" non si deve mai appoggiare il bilancere a terra, e bisogna incrementare il carico a ogni nuovo giro. Non vi è limite di tempo e tra un giro e l'altro il riposo è libero.
Risultati:
- Delia 25 Kg.
- Raffaele 55 Kg.
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 25-20-15-10-5 ripetizioni dei seguenti esercizi:
- Knee to Chest
- Push-Ups
- KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
Risultati:
- Delia 7'48" @12 Kg.
- Marco A. 16'14" @16 Kg.
- Raffaele 7'44" Rx'd
E domani meritato riposo, forse :)
ma come riposo?!?!?!?!?!?!
RispondiElimina@Marta: io riposo, forse.... ma poi non ti allena il re dei DU?!?!!?
RispondiEliminaoggi se riesco arrivo per le 15 / 15.30... magari serve un supporto tecnico e tecnologico!!!!
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