giovedì 24 marzo 2011

Cross Training Day

Giornata a tutto Cross, nonostante le poche ore di sonno ..... BCM come sempre

WOD 1: THE BEAR
Eseguire per 5 giri, 7 volte il seguente "complex":
  • Clean
  • Front Squat
  • Push Press
  • Back squat
  • Push Press
le regole sono una volta iniziato il "complex" non si deve mai appoggiare il bilancere a terra, e bisogna incrementare il carico a ogni nuovo giro. Non vi è limite di tempo e tra un giro e l'altro il riposo è libero.

Risultati:
  • Delia 25 Kg.
  • Raffaele 55 Kg.
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 25-20-15-10-5 ripetizioni dei seguenti esercizi:

  • Knee to Chest
  • Push-Ups
  • KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
Risultati:
  • Delia 7'48" @12 Kg.
  • Marco A. 16'14" @16 Kg.
  • Raffaele 7'44" Rx'd
E domani meritato riposo, forse :)

3 commenti:

  1. ma come riposo?!?!?!?!?!?!

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  2. @Marta: io riposo, forse.... ma poi non ti allena il re dei DU?!?!!?

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  3. oggi se riesco arrivo per le 15 / 15.30... magari serve un supporto tecnico e tecnologico!!!!

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