Cross Training Day

In attesa del WOD 11.2 per i CrossFit Games 2011, oggi mi sono allenato con un circuito che prevedeva i Muscle-Ups che, per quanto ostici, per me, sono di gran lunga migliori dei Double Unders :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 3 Muscle-Ups (SUB 9 Pull-Ups + 9 Dips)
• 6 Squat Clean @60/40 Kg. (135/90 lbs.)
• 9 Toe Through Rings
  

Risultato: Raffaele 12'22"

WOD 2: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri o frazioni, del seguente circuito:

• 10 Wall Ball @10/8 Kg.
• 10 Sit-Ups
• 1 Burpee

a ogni giro aggiungere un burpee (2° giro 2 burpees, 3° giro 3 burpees, ecc.)

Risultati:

• Delia 9 rounds + 4 Wall Ball Rx'd
• Marco A. 9 rounds + 2 Burpees (no Wall Ball SUB SDHP@16Kg KB)
• Raffaele 10 rounds + 5 Wall Ball Rx'd
  

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Rings Jumping Pull-Ups
• 10 Push-Ups

Risultato: Marco A. 7'57"