WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
- 3 Muscle-Ups (SUB 9 Pull-Ups + 9 Dips)
- 6 Squat Clean @60/40 Kg. (135/90 lbs.)
- 9 Toe Through Rings
Risultato: Raffaele 12'22"
WOD 2: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri o frazioni, del seguente circuito:
- 10 Wall Ball @10/8 Kg.
- 10 Sit-Ups
- 1 Burpee
a ogni giro aggiungere un burpee (2° giro 2 burpees, 3° giro 3 burpees, ecc.)
Risultati:
- Delia 9 rounds + 4 Wall Ball Rx'd
- Marco A. 9 rounds + 2 Burpees (no Wall Ball SUB SDHP@16Kg KB)
- Raffaele 10 rounds + 5 Wall Ball Rx'd
WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
- 10 Rings Jumping Pull-Ups
- 10 Push-Ups
Risultato: Marco A. 7'57"
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