mercoledì 16 febbraio 2011

Weight & Cross Training Day

Prosegue l'OLD STYLE, chissà quanto dormirai stanotte, vero Iug?!?!!?!
  • Pull Down PURE 1x4+4 1x6+3 1x8+2 1x12 @110-110-110-100 Kg.
  • Pulley Basso 3x6-6-6 @70-60-50 Kg.
  • Shoulder Press PURE 1x4+4 1x6+3 1x8+2 1x12@ 90-90-90-85 Kg.
  • Aperture laterali 3x12 @10 Kg.
Per avere la schiena bloccata direi non male.....

Per la sezione Crossfit, ho messo sotto l'ex barlafus (in milanese chiacchierone) di Max :)

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 10 KB SDHP @32 Kg.
  • 10 Lateral Hop @45 cm.
  • 10 Push-Ups
  • 10 Ring Rows
Risultato: Max 6'43" Rx'd ..... 
Complimenti ti meriti il book fotografico :)

9 commenti:

  1. @raffa: domani te lo dico... anche se per ora non ho tanto sonno!!! :)

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  2. Grazie Raf ma mi hai ucciso. Ciao Max

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  3. @Max: dai che sei andato forte.... mi toccherà rifare guanti con te :D

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  4. Questo commento è stato eliminato dall'autore.

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  5. @raffa: anche M3 dice di aver dormito di sasso!!! :)

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  6. forse è andato a caccia di pavoncelle dopo l'allenamento...
    :-/

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  7. @Iug: ma non deve andarci domani a caccia?!?!!?!? :)

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  8. cosa fai M1?
    stimoli il testosterone?
    :-(

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  9. @Iug: no ti stimolo per l'allenamento :)

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