lunedì 7 febbraio 2011

Weight & Cross Training Day

Allenamento pesi con Luca e Iug.... purtroppo iniziato per causa mia in ritardo :(
  • Chest Press PURE 3x8 3x12 @100-90 Kg.
  • Curl con Bilanciere 3x4 2x8 2x12 @50-42,5-35 Kg.
Per la sezione Cross allenamento in piscina per Daniele e all'asciutto per Alessia, Marco D.P., Vincenzo e Antonio

WOD 1 (IN THE POOL): Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 25 mt. Crawl
  • 10 KB American Swing in the Water @16 Kg. (1 pood)
  • 25 mt. Crawl
  • 10 Sit-Ups
  • 10 Squat
Risultato: Daniele 7'57"

WOD 2 (IN THE POOL): Eseguire, nel minor tempo possibile, 6 giri del seguente circuito:
  • 10 Jump Out The Pool
  • 15 mt. Walking Kettlebell Swings (in the water)
Risultato: Daniele 10'55"

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 10 Ground to Overhead @50/35 Kg. (110/75 lbs.)
  • 10 Sit-Ups
  • 10 Front Squat @50/35 Kg. (110/75 lbs.)
  • 10 Pull-Ups
Risultati:
  • Vincenzo 15'21" @35 Kg.
  • Antonio 19'09" Rx'd
  • Marta B. 12'56" Rx'd
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
  • 10 Ring Push-Ups
  • 10 DB Thrusters
  • 10 SandBag Clean @15 Kg.
Risultati:
  • Alessia 8'24" @6 Kg.
  • Marco D.P. 11'53" @6 Kg.
  • Marta B. 8'15" @10 Kg.
COMPLIMENTI A TUTTI e... buone vacanze Alessia...:)

SCORCI DI ALLENAMENTO...



... E UN PO' DI CINEMA :)

9 commenti:

  1. @Raffa: ed il Video chicca te lo conservi?

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  2. @all: Nel WOD i primi 2giri "Snatch" gli ultimi 2 "Clean & Jeark".

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  3. @Antonio: vabbè se hai voluto perdere tempo.... :P

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  4. @Antonio: se hai fato gli snatch cosa hai combinato per il resto di ben 19 minuti?!?!?!
    :P :P

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  5. @Raffa: che bello il video, complimenti!!!

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  6. @Delia: dai per essere stata l'ultima cosa fatta dopo una giornata lavorativa intensa (e allenamento) non è poi andata male :)

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  7. si non è andata per niente male,ma guardando attentamente il suo video noto : A)un marcato inarcamento della schiena
    B)fase di discesa molto,MOLTO limitata

    C)MODIFICARE TITOLO VIDEO :


    1 RINGS HANDSTAND PUSH UPS


    ...cordiali saluti ...

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  8. @Anonimo: non posso ormai modificarlo, però hai ragione... vieni a farmi vedere bene come si fa, così miglioro :)

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  9. @Marta:
    nei rimanenti minuti "scatarravo", e Raffa mi è testimone! Anche se sto male, e quindi con poca forza e debilitato ci provo uguale (anche se il risultato finale è pessimo), non mi butto sotto le coperte, ci provo lo stesso!!
    Risultato: Snatch buoni e PullUps Butterfly style + ke buoni!! E gli ultimi due giro 10 di fila!! :-)

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