giovedì 24 febbraio 2011

Cross Training Day

Due circuiti pesantucci (o forse sono solo un po' stanco io), però affrontati con il solito grido....BCM :)

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, i seguenti esercizi in modalità LADDER da 10 a 1 ripetizioni:
  • Thrusters @40/30 Kg. (95-70 lbs.)
  • Med Ball Cleans @10/8 Kg. (22/17 lbs)
  • Toe Through Rings
Risultati:
  • Delia 11'08" @20 Kg.
  • Raffaele 10'25" Rx'd
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 30-25-20-15-10 ripetizioni dei seguenti esercizi:
  • KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
  • Sit-Ups
  • Push-Ups
Risultati:
  • Delia 9'48" @12 Kg.
  • Raffaele 9'19" Rx'd

2 commenti:

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