lunedì 20 dicembre 2010

Weight & Cross Training Day

Giornata di sofferenza con Iug e la ghisa.
  • Inclined Chest Press PURE 4x6 @100Kg.
  • Croci ai cavi 4x8 @35Kg.
  • Chest Press PURE 4x10 @90 Kg.
  • Push-Ups 3x25
Nella parte Cross allenamento stile TABATA per un po' di atleti:

WOD: Eseguire secondo il protocollo TABATA (20" lavoro, 10" riposo x 8 rounds) i seguenti esercizi:
  • KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
  • Dumbbell Push Press @ 16/10 Kg. (36/22 lbs.)
  • Single Rope Jump
  • Sit-Ups
  • Push-Ups
1' di riposo tra gli esercizi.

Risultati:
  • Andrea R. 57 reps scaled
  • Vincenzo 81 reps scaled
  • Marta  95 reps Rx'd
  • Antonio 64 reps Rx'd
Complimenti a tutti :)

2 commenti:

  1. @raffa:
    da quando ci sono le penalità?
    Perchè me ne hai tolte 10? erano 64!

    @All:
    Visto che Raffa mi ruba le ripetizioni allora non dirò a nessuno che dopo una sessione veramente "Dura" di petto con Jug gli ho visto fare un Handstand Push Up sugli anelli Completo e partendo dal Basso!! Spettacolo!

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  2. @Antonio: scusa ho scritto proprio male... il brutto è che ho cannato pure su FB, adesso correggo pure là....
    cmq ti anticipo i risultati di oggi: io 97 Delia 92 Rx'd :)

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