mercoledì 10 novembre 2010

Weight & Cross Training Day

Con i soliti noti, dorsali e tricipiti...
  • Pulley basso 4x6 @75 Kg.
  • Pull-Ups 4x8
  • Row PURE 4x10 @100 Kg.
  • Pull-Down al cavo 4x15 @30 Kg.
  • French Press 4x6 @50 Kg.
  • Push Down al cavo 4x8 @30 Kg.
Per la parte Cross, allenamento per il mitico Daniele, che ha dato il meglio di sè...

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
  • 10 Ring Push-Ups
  • 10 Burpees + SDHP
Risultato: 4'37" GRANDE

Marta invece, si divertiva con:

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 15-12-9-6-3 ripetizioni dei seguenti esercizi:
  • Thrusters @30 Kg.
  • Pull-Ups
  • KB Swing @16 Kg.
Risultato: 10'51"

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:
  • 15 KB Snatch & Press (per braccio) @12 Kg.
  • 15 Ring Dips
  • 15 Burpees
Risultato: 24'31" (a memoria)

 
 

5 commenti:

  1. no, due WOD così di seguito non si possono fare!!!
    il tempo del secondo a memoria non lo ricordo neanche io, non lo ho registrato... lo ho fatto tanto per non avere un DNF sul curriculum ;)

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  2. peraltro ero talmente poco lucida che ricordavo 10'51".... :(
    ...mi toccherà rifarlo!!!

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  3. @Marta: ti confermo 10'51" (oggi quando ho letto la lavagnetta ho detto.... le ho ciulato un minuto....)

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  4. viste le mie condizioni alla fine potevi raccontami tutto quello che volevi...e ci avrei creduto: hai perso un'occasione :D :D
    e almeno non devo rifarlo !!!

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  5. @Marta: mi conosci te lo avrei detto anche se fosse stato un secondo meno del mio tempo....OMG, forse in quel caso no :P

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