Weight & Cross Training Day

Oggi ultimo allenamento pesi (prima delle mie vacanze) con il mitico Iug.

Training:

• Chest Press PURE 4x8 @110 Kg.
• Inclined Chest Press PURE 4x12 @70Kg.
• Croci ai Cavi @30 Kg + Push-Ups 4x15-10
• Curl con Manubri 4x10 @22 Kg.
• Curl al Cavo Basso 4x12 @30Kg.

...il tutto senza caldo torrido :) :) :)

Per la sezione Cross Training, oggi due circuiti provati da Vincenzo e Antonio, con ottimi risultati da parte di entrambi (e domani mi toccano, o almeno uno dei due).

WOD 1:
Eseguire 20-15-10-5 ripetizioni, nel minor tempo possibile, dei seguenti esercizi:

• Push Press @40/22,5 Kg.
• Push-Up Mountain Climbers

Risultati:

• Vincenzo 9'44" @30 Kg.
• Antonio 6'20" Rx'd

WOD 2: INTERVAL FIGHT
Eseguire 2 giri del seguente circuito:

• 1' Row (max cal.)
• 1' riposo
• 1' Wall Ball @10/7,5 Kg. (max rip.)
• 1' riposo
• 1' KB Sumo Deadlift High Pull @24/16 Kg. (max rip.)
• 1' riposo
• 1' Box Jump @60/45 cm. (max rip.)
• 1' riposo
• 1' Push Press @40/25 Kg. (max rip.)
• 1' riposo

Risultati:

• Vincenzo 194 Reps totali
• Antonio 216 Reps totali