mercoledì 17 febbraio 2010

Training di ieri

Ieri ci siamo allenati tutti un sacco, quindi c'è ancora da scrivere... e non sapendo cosa mi attende oggi, posterò il training di ieri.
Il circuito di ieri è stato "a grande richiesta" un circuito con una forte connotazione aerobica... grazie Delia!

riscaldamento:
4x15 knees to chest
6x(1' jump rope + 1' sit-ups)

circuito:
  • 400m run
  • 10 burpees pull-ups
  • 10 clean & press 25kg
--> 4 rounds

Per concludere:
  • walking push ups con i piedi su gym-ball (amichevolmente detto "esercizio della foca")
  • 3x10 jump (barriera di 2/3 steps) + push up

5 commenti:

  1. maestra superiora...quando io chiamo il giorno prima il pt per confronatarmi sul'allenamento possibile, cerco comunque di pensare a te e al fatto che il 20 di marzo non ti attende una passeggiata, quindi io chiedo una cosa completa solo per fare in modo che tu ti possa preparare AL MEGLIO!

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  2. ....tanto da giovedì comando io!!!

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  3. odddiooooooo....mi sento già male!

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  4. @Delia: non ti preoccupare, lascio il contest
    @Marta: del resto sei l'unica certificata crossfit trainer :) ancora per poco

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  5. pt metti un contest in cui posso arrivare prima?...altrimenti vengo in montagna con te...sono un'ottima baby sitter..:-P

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