venerdì 5 febbraio 2010

Saturday Morning Contest del 06/02/2010

Questa settimana il contest consiste in 3(tre) giri del seguente circuito:
  • 10 Clean & Press 1/2 peso corporeo (arrotondato per difetto al 2,5 Kg. inferiore)
  • 20 Walking Lunges (10 passi per gamba) disco #20 Kg.
  • 30 Swing impugnatura due mani 1 spood
  • 40 Sit-Ups
  • 50 Squats
da compiersi nel minor tempo possibile.
Per il regolamento guardare questo post.
NON E' PREVISTO SCALING.

20 commenti:

  1. specifichiamo:
    - Clean? anche power?
    - disco 20 Kg sia per gli omini che per le piccole minute donnine???
    - swing? che altezza? american?

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  2. Il clean può essere power e pure hang power (si fa più fatica a parità di peso)
    NON E' PREVISTO SCALING (per te ;)), stessi esercizi, stesso peso
    Avrei scritto AMERICAN swing, non swing :p altezza spalle (anche se nei video crossfit ho visto anche altezze più basse)

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  3. Ok, era per stabilire uno standard!

    Come al solito tu sei stato troppo buono e toccheà a me fare il soldato e stabilire le "regole del come".....

    PS: io mi iscrivo! e tu?

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  4. presente, come sempre... ci tocca aspettare gli altri

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  5. stavolta però se non si iscrivono.....

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  6. "REGOLE DEL COME":
    - Clean & Press: il Clean può essere fatto a piacimento, completo o power e/o hang. Il Press anche 'Push Press', le braccia devono finore BEN TESE
    - Walking Lunges: il ginocchio dietro deve TOCCARE terra, il disco non deve appoggiare sul capo
    - Swing: il KB deve superare (completamente) le spalle
    - Sit-Ups: completi gambe flesse (ancoriamo i piedi stavolta??)
    - Squats: toccare il riferimento al bottom e gambe/anche estese all'UP

    Ecco fatto!

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  7. ecchine...ma sempre alle dieci? io forse lavoro tutti i sabati fino a fine mese...

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  8. ma è un caso che in coincidenza dei contests NEVICHI?!?

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  9. per me possiamo anche fare alle 9....ma non alle 7:30!! :))

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  10. io ci sarei per le 8...pt dopo ti chiamo!!!

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  11. Samantha iscritta :) anche se usa il mio account perchè non ricorda la SUA password

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  12. io mi iscrivo ma pt posso fare alle 8?

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  13. No! Gli ometti lavorano!!!!
    . . . e poi fanno la coda in tangenziale perchè le donnine vedono la neve e si fermano a cercare l'uomo delle nevi!!!
    Io mi ero già iscritto domenica scorsa!!
    Ore 10.00 x me! Almeno 3 ore di sonno consentitemele!!

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  14. @Raff: hai qualcosa per le mani? Ho ancora un buco!!!

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  15. @Antonio: faccio portare il tape da Marta
    @Marta: porta il tape per Antonio :)

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  16. Marco iscritto ma alle 12.00 (visto che comanda la moglie :))

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  17. Sono le 03.00!!!
    Quello che si deve fare per dare il vantaggio a Marta!!! ;-)

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  18. intendi dire "per avere la scusa di essere sempre dietro"... :P

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