- 10 Clean & Press 1/2 peso corporeo (arrotondato per difetto al 2,5 Kg. inferiore)
- 20 Walking Lunges (10 passi per gamba) disco #20 Kg.
- 30 Swing impugnatura due mani 1 spood
- 40 Sit-Ups
- 50 Squats
Per il regolamento guardare questo post.
NON E' PREVISTO SCALING.
specifichiamo:
RispondiElimina- Clean? anche power?
- disco 20 Kg sia per gli omini che per le piccole minute donnine???
- swing? che altezza? american?
Il clean può essere power e pure hang power (si fa più fatica a parità di peso)
RispondiEliminaNON E' PREVISTO SCALING (per te ;)), stessi esercizi, stesso peso
Avrei scritto AMERICAN swing, non swing :p altezza spalle (anche se nei video crossfit ho visto anche altezze più basse)
Ok, era per stabilire uno standard!
RispondiEliminaCome al solito tu sei stato troppo buono e toccheà a me fare il soldato e stabilire le "regole del come".....
PS: io mi iscrivo! e tu?
presente, come sempre... ci tocca aspettare gli altri
RispondiEliminastavolta però se non si iscrivono.....
RispondiElimina"REGOLE DEL COME":
RispondiElimina- Clean & Press: il Clean può essere fatto a piacimento, completo o power e/o hang. Il Press anche 'Push Press', le braccia devono finore BEN TESE
- Walking Lunges: il ginocchio dietro deve TOCCARE terra, il disco non deve appoggiare sul capo
- Swing: il KB deve superare (completamente) le spalle
- Sit-Ups: completi gambe flesse (ancoriamo i piedi stavolta??)
- Squats: toccare il riferimento al bottom e gambe/anche estese all'UP
Ecco fatto!
ecchine...ma sempre alle dieci? io forse lavoro tutti i sabati fino a fine mese...
RispondiEliminama è un caso che in coincidenza dei contests NEVICHI?!?
RispondiEliminaper me possiamo anche fare alle 9....ma non alle 7:30!! :))
RispondiEliminaio ci sarei per le 8...pt dopo ti chiamo!!!
RispondiEliminaSamantha iscritta :) anche se usa il mio account perchè non ricorda la SUA password
RispondiEliminaio mi iscrivo ma pt posso fare alle 8?
RispondiEliminama gli ometti latitano?
RispondiEliminaNo! Gli ometti lavorano!!!!
RispondiElimina. . . e poi fanno la coda in tangenziale perchè le donnine vedono la neve e si fermano a cercare l'uomo delle nevi!!!
Io mi ero già iscritto domenica scorsa!!
Ore 10.00 x me! Almeno 3 ore di sonno consentitemele!!
@Raff: hai qualcosa per le mani? Ho ancora un buco!!!
RispondiElimina@Antonio: faccio portare il tape da Marta
RispondiElimina@Marta: porta il tape per Antonio :)
Marco iscritto ma alle 12.00 (visto che comanda la moglie :))
RispondiEliminaSono le 03.00!!!
RispondiEliminaQuello che si deve fare per dare il vantaggio a Marta!!! ;-)
intendi dire "per avere la scusa di essere sempre dietro"... :P
RispondiEliminaNoblesse Oblige!
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