sabato 16 gennaio 2010

Cross Challenge Day

"Riscaldamento":

- 4x15 ring knees to chest (erano piuttosto "feet to ceiling"!)
- 4x30 crunches ball

3 rounds di:
- dips x10
- pistols x10xgba
- deadlifts 50kg(?) x10
- snatch a 1 braccio con bilancere 12,5kg x10 + press a 1 braccio con bilancere 12,5kg x10 xbra
- knees to elbows x10

Poi è arrivato Marco ed è scattata la sfida:

1° circuito (5 giri):
  • doppio suicidio (4 stazioni)
  • 10x jump (45cm)
  • affondi camminando
  • salti all'indietro
--> Marco: 8'11"
--> Marta: 8'18"

2°circuito (5 giri):
  • ring pull-ups x10
  • inclined push-ups (30cm) x10
  • press a 1 braccio con bilancere 12,5kg x10 xbra
  • crunches x10
--> Marta: 21'42"
--> Marco: 24'48"




Grazie a tutti per la compagnia, lo stimolo ed il divertimento.
Anche a chi si è limitato a fare da giudice... (ma la prossima volta Antonio ti aspetto per prendere parte alla sfida!)

9 commenti:

  1. Lo sai che hai rischiato di prenderle, vero?!?!?
    Che dire... mi sono divertito un sacco, anzi forse di più :)

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  2. Quando???
    ...vabbè i 7" glieli regalo volentieri... così non si demporalizza troppo! :))

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  3. Mi sono divertito anche io! Mi sembrava di essere tornato ragazzino, quando tutto era sfida e normalmente lo sconfitto tentava di eliminare chi era arrivato primo! Sei una Sopravvisuta! Per l'invito . . .accettato! P.S. Ma Raffa guarda? ;-)

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  4. se vuole si può divertire anche lui!! :P

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  5. Posso tenere anch'io i vostri pesi?!?!!? (mi piace vincere facile :))

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  6. PS: dai un bel nome anche a questo circuito che non è male!

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  7. uffa..ma anche io voglio arrivare ai vostri livelli!!!

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  8. lo posterò come circuito allenamento quando non avremo niente da scrivere :)

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