WARM UP
3 giri:
- 10 Plank Jacks
- 10 Push-Ups
- 10 Sit-Ups
METCON
5 giri (TIME CAP 20'):
- 10 KB American Swings @24/16 Kg. (53/35 lbs.)
- 10 KB SDHP @24/16 Kg. (53/35 lbs.)
- 20 Affondi Posteriori (Dx+Sx=1)
- 20 Sit-Ups
- 30 Mountain Climbers (Dx+Sx=1)
CORE WORK
4 giri (30" ON - 15" OFF):
- Plank Hold
- Hollow Hold
- Crunches completi
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