WARM UP
3 giri di:
- 10 Sprawls
- 15 Air Thrusters
- 20 Leg Raises
METCON
4 giri (TIME CAP 20') di:
- 10 Hang Power Cleans @40/30 Kg. (90/65 lbs.)
- 15 Push-Ups
- 20 KB SDHP @24/16 Kg. (53/35 lbs.)
- 25 V Sit-Ups
- 30 Double Unders (x3 Singles)
CORE WORK
6 giri di:
- 30" Flutter Kicks
- 30" Crunches Completi
- 30" Plank Hold
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