WARM UP
3 giri di:
- 15 Air Squats
- 15 Leg Raises
- 15 Shoulder Taps (Dx+Sx=1)
METCON
TEAM WOD (gli atleti si dividono le ripetizioni)
AMRAP 20' di:
- 60 Box Jumps @60/50 cm. (24/21 in.)
- 50 Ball Slams @15/10 Kg. (33/22 lbs.)
- 40 Toes To Bars
- 30 Power Cleans @50/30 Kg. (110/65 lbs.)
- 20 Pull-Ups/Ring Rows
CORE WORK
TABATA (20" ON - 10" OFF x 4 giri):
- Lateral Plank Hold (each side)
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